혈당 스파이크 예방, 당뇨 관리방법, 식단, 운동루틴 총정리
혈당 스파이크(혈당 급상승)는 당뇨병, 인슐린 저항성, 체중 증가, 피로감 등 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 혈당을 안정적으로 유지하면 에너지 수준이 일정하고, 배고픔과 식욕을 조절할 수 있으며, 전반적인 건강 상태가 좋아집니다. 아래에 혈당 스파이크를 막고 건강을 유지하는 구체적인 방법을 설명할게요.✅ 1. 식습관 관리1.1. 저혈당지수(GI) 식품 위주로 섭취**혈당지수(Glycemic Index)**가 낮은 식품은 천천히 흡수되어 혈당 상승을 완만하게 만듭니다.저GI 식품 예: 현미, 귀리, 고구마, 콩류, 퀴노아, 채소, 통곡물빵 1.2. 섬유질 섭취 늘리기식이섬유는 당의 흡수를 지연시켜 혈당을 천천히 올립니다.예: 채소, 과일(껍질째), 콩, 견과류, 통곡물 1.3. 단백질과 지방..
2025. 5. 22.
